📌 Даже в такой непростой ситуации как самоизоляция, продолжается досуговая работа для лиц в возрасте от 65 лет!
🔊Уважаемые жители Нижневартовского района!
Представляем Вам комплексы «Онлайн- мероприятий для досуга граждан в возрасте 65 лет и старше, в период действия режима обязательной самоизоляции»
Ниже представлен спортивный комплекс оздоровительной гимнастики!
✅Оздоровительная гимнастике — это комплекс физических упражнений для укрепления здоровья. Её целью является снятие умственной усталости, восстановление сил и повышение работоспособности.
Занимайтесь спортом дома вместе с нами!
Оздоровительная гимнастика!
⭐ Наклоны головой.
и. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе.
Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад.
⭐Вращение плеча.
и. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам.
Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад.
Повторяем 5–7 раз.
⭐Круговые вращения тазом.
и. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево, потом вправо. Делаем 5–7 повторений.
⭐Разминка для коленных суставов.
и. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны.
Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти.
⭐Наклоны туловища.
и. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены.
К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона.
При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола, колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.
⭐Упражнение «Плавание».
и. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены.
«Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной.
⭐Упражнение «Боксерский поединок».
и. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.
Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, далее — ускорение.
⭐Восстанавливаем дыхание. Дыхательные упражнения.
❗Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.
